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双板滑雪平行转弯的姿势是怎样的?

文章来源:未知 更新时间:2018年-05月-16日

  首先,“平行式”是一个很宽泛的叫法,可以说只要双板平行的滑法都可以叫平行式,那么除了犁式之外的所有“正常”滑法就都包含进去了。事实上双板滑法丰富多样,这些滑法虽然基本要点和姿势有相通的地方,但是细节差异很大。我们平时看教学视频和请教高手,一定要把他们告诉我们的要点放到:

  2. 具体的滑法里面:竞技走刃大回转、竞技走刃小回转、纯搓雪小回转(即Breaking)、先走刃后搓雪的小回转(即Gliding);

  因为双板滑行需要把一连串动作在特定的时机连贯做出来,如果一会儿按照视频A的练习1做,一会儿又按大牛C的心得x练,很容易变成邯郸学步,越练越迷惑,进步缓慢。

  所以,建议首选要决定想先练竞技的走刃滑法还是搓雪的旅游式滑法。如果想先练搓雪小回转,那么建议要先把纯搓雪小回转(即Breaking)练熟,见PSIA 系列之 两种搓雪小回转。这样你再看法国小回转滑雪教学或者深弧小弯-_土豆也不会感觉迷惑了。

  至于姿势到底是怎样的,光用嘴可说不清,至少得看教学视频([双板滑雪]教学视频和技术贴精选)才行。最好能有教练(或加入滑雪群找个师傅)手把手的教。如果自己练的话,有一个诀窍是让朋友把你的滑行姿态拍成视频,然后你看自己的动作有哪里不对,再去请教高手或者看教学视频领悟,这是个进步比较快的方法。

  我们双板雪友都是非常好学滴,手机里存几十个教学视频,没事儿就看看,遇到高手每每不耻下问,有条件还要拍视频研究动作缺陷,但是往往遇到瓶颈很长时间都不进步,这是为什么捏?

  首先,要区分出那些是“因”,哪些是“果”。譬如说,高手看了你的滑行之后,语重心长(痛心疾首)地对你说:“你的重心落后了,要有膝盖顶住雪鞋的感觉!”。高手说错了么?一点也没错。但是,套用一句歌词来说就是“雪鞋不是你想顶,想顶就能顶。。。” 只有你换刃过程中有效地将重心引导向前,并且胯处于正确的位置,内腿引导重心的感觉也找到了,膝盖才能自然、持续地以合适的力度顶住雪鞋。否则,你故意去用膝盖顶雪鞋,雪鞋给你一个反作用力,你顶了一下之后重心会变得更加落后!很多时候,高手指出我们的问题都是“果”而非“因”。所以,一定要追问:“我要进行哪个基础练习才能找到您说的那个正确的感觉?”

  第二,重心永远都是最重要、最核心的。重心不对,其他动作再怎么注意,再怎么练习都是无效的。我们不管自己练习,向高手请教,还是看教学视频,往往容易忽视对重心的引导和保持。另外一个容易被忽视的方面是内腿对重心的引导。这并不是说要一上来就练内腿外刃或者单脚滑S弯啥的。而是当我们完成了外腿内刃的练习(半犁式、标枪弯等等)开始练习连续的S弯时,就要注意内腿对重心的引导。否则光是外腿发力,重心不对,容易导致扭屁股、立刃不够等很多问题,进步也会很缓慢。

  前面说到滑雪之所以难是因为回转是一系列动作连贯完成的,前面动作只要差了一点,后面的动作就都会受影响。所以就算大神指出了我们的某一点毛病,也很难立杆见影地提高。但是也有些方面是只要稍加注意就会立刻见到效果的。其中之一就是视线。眼睛一定要往“前”看。这个可能很多大神都强调过。但是初学的时候,脑子里想的全是脚下的动作,眼睛不自觉地就往脚下看了,做不到往“前”看呐~ 其实所谓的往“前”看,只要做到看你前方5~10米就可以了!你感受下,跟看前方1、2米的感觉完全不同,特别是换刃的时候,看脚下就很难流畅地引导重心向前。而且看向前方5~10的情况下,眼底的余光也是可以监控板子的位置的。

  滑了3年雪,有一个体会就是高手及技术贴里面说的那些正确的感觉和需要注意的问题等等要点虽说都对,但是没有有效的练习方法是很难体会到的。所以如果当你有一天成了高手,想在新人面前找优越感并且还能显的热情的话,最好的方法就是大谈特谈转弯各个阶段需要找到的正确的感觉和应该保持何种姿态,就是不说应该使用什么练习方法去分解练习。看教学视频也是同样的,里面是不是有简单有效的练习方法才是最重要的。这几年网上能找得到的教学视频几乎每个都看了几十遍,里面的练习方法也都试过,感觉最好的练习当属法国小回转滑雪教学。虽然一开始会觉得第一、第二种小回转的练习非常不起眼,而后面的又太难,但是现在看来只有这个视频里的练习体现了换刃移动重心的精髓。

  最近很开心。虽然错过了亚布力首滑,但是第二周去万龙开了板,还结识了不少热情开朗的北京雪友。跟越多的雪友交流,就越发觉得包括我在内的广大野路子滑雪爱好者所犯过的错误90%都是相同的。其原因,很大程度上是因为滑雪有很多技术动作都是反直觉的。我们把平时运动的肌肉记忆用在滑雪上,常常是低效和错误的。下面我列举一些初学滑雪最容易犯的错误,希望能有所帮助。

  1. 无论是旅游式还是竞技滑法,切忌用肩和胯转动带动雪板旋转。这是最易犯的错误。因为我们平时无论跑步还是骑车,要想往左转弯,必然要先把上身往左使劲。在滑雪时,一着急就会本能地使劲转肩和胯希望能带动雪板旋转。像这样:

  2. 正确做出反弓动作后,已经可以找到一点把全身重量压在外侧腿的内刃上的感觉了,接下来,要增加外侧腿内刃上的压力。除了进一步增加侧倾和反弓外,有一个经常被人忽略的技巧——轻轻往上抬一点内侧腿。教练常说外板与内板承受力量的比值应为 80:20,很多人对此的理解是内腿放松不主动发力就是基本不受力了,这是不对的。内腿放松不主动发力的线。当然内腿也不能往上抬太多(甚至完全抬离雪面),内板抬太多外板一下子承受太大压力会影响转弯的流畅性,也影响反弓动作。抬多少合适要在练习时自己找感觉。感觉两只板子转动比较一致,外板能牢牢刻住雪面且转弯比较顺畅就对了。

  3. 关于“用膝盖往前顶雪鞋”。每一个双板初学者都曾被无数次告诫“你重心落后了,要用膝盖顶雪鞋!”。其实顶雪鞋是一个状态而不是一个动作。主动用力去顶雪鞋的话,无论是不是重心靠前的状态,都会迅速让你的重心落后,为了让重心不落后太多,每次换刃后又会过度把重心向前引导,不但影响入弯,也不好连接接下来要做的反弓动作。正确的做法是,在换刃的一瞬间,重心居中即可(如果是Cross Under的换刃方式,重心可略落后)。换刃之后,借助板子的反弹力,有一个时间窗口给你把内板前提,外板略向后,自然形成反弓和重心略靠前的状态,然后借助反弓动作保持重心略靠前的状态(此时膝盖是顶在雪鞋上的,但是这种状态是全身协调发力的结果,而不是一个单纯的顶的动作)。

  4. 在换刃之后有一个必不可少的动作是脚踝发力=膝部反弓(动感十足的滑行:立刃技巧在小弯中的运用)无论是何种滑法,这都是一个必做的练习。这个动作没做出来,后面的动作怎么练都出不来好的效果。这也是最容易走弯路的地方之一。

  2. 什么叫重心靠前,什么叫重心靠后?如何发力把重心从后往前调整,或从前往后调整?有没有一般靠前,特别靠前之分?

  重心靠前还是靠后,是指肚脐与着力点(绝大多数情况是外侧脚脚弓的位置)的相对位置。那么聪明的你一定想到了,所谓“换刃时将重心向前调整”,最有效的方法并不是直直地站起来,而是通过适当伸展外侧腿并稍稍将外侧脚向后使劲儿使外侧脚处于相对肚脐稍稍在后面的位置。这也透露出滑雪的另一个通用的理念:因为上身沉重且不灵活,腿轻便且灵活,所以当需要调整重心时,应该上身动作小一些而腿部动的多一些。至于将重心从前向后调整则是相反的发力过程。

  重心应该略靠前,特别靠前,还是应该靠后?其实,调整重心是一个持续的主动发力过程。并不是上身往前够一下,或者膝盖顶一下就完事儿了。换刃后,重心居中或略靠后,然后在转弯第一阶段持续发力将重心向前调整,在转弯第一阶段结束时达到最大值。这就像漂移时不是一下子把油门踩到底,而是有个踩油门的过程。而且踩油门还得跟打方向盘配合好,这样才能飘出流畅的弧线. 轴转(轴转——滑雪术语科普系列)。这是一个非常基础非常重要的发力动作,也是被误解得最多的一个。原文Pivot最初被翻译过来的时候,不知道是谁给翻译成了“拧转”。你不能说他翻译得不对,甚至还可以想象译者是着实费了一番脑筋的。这个翻译坑爹是坑在它太容易让人“顾名思义”了。我和很多朋友们初学的时候都琢磨了很长时间,这个拧转到底是全身拧还是大腿拧还是小腿拧?为什么拧不动?为什么使劲发力拧腿却造成了扭屁股?

  换刃之后外腿做一个拧的发力动作是对的,但是其目的不是靠这个拧的劲儿把雪板拧得转动,而是为了调整膝盖的朝向和重心移动的方向,所以并不需要花很大力气去拧。雪板的旋转是靠内腿引导重心的移动、外腿的伸展、立刃、胯部和膝部的反弓、重心的下降等一些列发力共同作用下才能自然流畅地旋转。如果单纯靠外腿去拧是拧不动的,即便在立刃不深的情况下花很大力气拧动了,雪板的旋转也会很突然很生硬,滑行也会不稳定。

  对于轴转的另一个误解是认为轴转将导致搓雪,所以只有旅游式滑法才要做轴转发力,竞技走刃滑法不能做轴转发力,这是错误的。特别是在转弯第一阶段,如果缺少轴转发力,板刃就不能坚实地切入雪面,早立刃与早建立平台也就无法实现,那么到了第二阶段立刃角度就不够,强行增加立刃角度只能发生侧滑或者搓雪。

  野雪/树林:个人感觉即使穿上野雪板,也不像传说中那样可以完全用硬雪技术滑野雪。如果你有一定的滑蘑菇的基础的话,一开始的时候可以用滑蘑菇的技术滑野雪,个人感觉滑野雪的技术有80%跟滑蘑菇是很像的。

  点仗:不是小回转的话,完全不需要点仗。需要靠点仗拐弯的坡,现在的水平不要上。特别是在练习平行式转弯的初期,建议把雪杖并在一起,放平,端在胸前。一方面固定自己的腰(两手端着有助于固定腰),一方面有助于让自己的重心保持向前。或者,干脆扔掉雪杖。等到回转很熟练了,再加点仗。身体朝向:永远是山下,山下,山下。刚开始学的时候,因为不熟练和慢,身体会随着转向转过去,这个是合理的,不用太在意。但是当你开始连贯的做回转的时候,身体要努力保持朝山下,也就是说,完全是腰以下在左右动,上身努力保持静止。

  先说身体倒向吧:往左转,身体就是L型,往右转就是反L型。其实就是往哪边转,身体往哪边倒。标准的话,重心是在两只脚外面的。不过这个要练习好久,刚开始的时候肯定各种摔,为的是去找那个极限角度,什么速度下,什么路况,向外偏多少。其实,重心是在两只脚外的斜前方,例如左转的话,重心应该在左脚的板子的前面外面一些。

  最后脚: 刚开始练习,一定是全部放在山下脚。现代板的好处是,只要你给的力量够,把板子踩弯,弯儿自然会转过来,所以你只需要把力量踩到板子上就好。这个时候,山上脚一时拐不过来,抬起来跟上都是可以的。慢慢的,随着身体重心往外移,山上脚也要开始用一些力保持平衡。再后来,因为是平行,两只脚同时都要用力,最终的目的是一半一半。 练习的时候,可以尝试单脚,入弯的时候,山上/山下脚抬起来,用一只脚把弯转完,换脚继续。 练习山上脚的时候很难,因为你的重心真的是在身体外面了。

  如果你看到这里,说明你真的很想学好这个动作。那送你个秘技或者说就是基础:立刃!立刃!立刃! 但凡把刃立起来了,都不会做的太差。滑雪,一切的关键都在立刃,立刃做好了,很多问题都不是问题了。

  这个问题堪称误人子弟百科全书,什么大拇脚指发力呀,腰要站直呀,身体一直朝山下呀,什么最终目的是两脚五五分力,但是一开始要山下脚发力呀什么的。

  举几个例子,比如很多人都挂在嘴上的身体一直朝山下,讲真相信这个的肯定都是没滑过陡坡的,身体都能朝山下了这肯定是我能cruise的坡好吗,能cruise的坡我犁式也能下好不好,真正陡的坡你身体朝山下?你看K天王滑50度couloir的时候身体朝哪里,30度的坡倒着也滑了,身体朝哪里根本不重要,50度的坡就算你看TGR那种玩命滑法也是要横过来的好嘛!

  再来一个挂在嘴边的心法——“腰要直”,这个就是最扯淡的心法了,腰如果是直的,要么是低速,要么是平坡,低速平坡要什么技术,随便滑又怎么样。Candide滑雪的时候腰直吗?Linsey Vonn比赛的时候腰直吗?为啥pro们膝盖都要顶到胸口了键盘滑雪教练们还在教人腰要直?

  滑雪是一个自由的运动,有的时候腰直舒服,有的时候弯腰好发力,有的时候身体朝山下流畅,有的时候身体垂直于滚落线方向安全,硬雪湿雪的时候山下脚dominate稳定,干粉的时候两脚5-5开稳定。有些人非要在这个自由的运动上搞,恨不得把你身上每个关节都固定上,和TA滑的不像就是不对,这种人都应该送到50度的couloir上教育一下,看看他们挂在嘴上的那些金科玉律能执行个百分之几。

  我建议你在犁式到平行式过渡的阶段多停留一段时间,不要着急掌握所谓的平行式,这样对于你以后掌握真正的刻滑有好处。中国很多的滑雪者就是太急于学习平行式,导致基础不牢固,未来难以掌握真正的刻滑技巧。

  重心要向上提。转弯时要“跳”一下,但不是真正的跳,脚并不离地,只是在转前双腿蹬一下,把身体重心提高,这样就很容易的转过来了。另外一点就是,上身要一直尽量保持向前,也就是面向山下,只是滑雪板左右转向,不要用拧动上身来带着腿来转。练习时可以双手向前握住雪仗两头,这样可以保证身体不拧。练的时候可以找稍微陡一点的坡,强迫自己走之子形。太平的坡反而做不出动作,而且容易养成用上身来转向的毛病。最后一点从犁式到平行是慢慢过度的,随着技术的熟练平衡速度掌控自如了双脚也就自然平行了,所以一开始不要过分追求平行,要把重点放在如何掌握方向,重心,控制速度上。

  初学者请一定要请教练!请教练!请教练!重说三。为了自己的安全,也为了雪道上其他人的安全,更为了能好好享受滑雪的乐趣。

  1.初学阶段,手杖其实并不重要。基本可以忽略。在雪道上滑的时候,手杖的奥义大部分在于帮助调整重心以及保持节律,尤其在高速滑行的时候。对于初学者来说反而是累赘,因为多了一个需要协调的部分,手忙脚乱。

  正儿八经跟着教练学滑雪的头两天,教练没收了我的手杖。简直打开了新世界的大门。认线.不管什么时候,身体一定面向下坡,面向下坡面向下坡。可以朝转向方稍微调整,但是腰部以上以及视野必须锁定在下坡。一是要看路,二是帮助保持身体与坡面的直角,对抗滑行中惯性的后倾。

  身体,或者说躯干的延长线,必须尽量与坡面保持直角,小于60度基本必摔。觉得自己要摔了赶紧往外侧倾斜,反而能站稳了。

  3.转弯其实是重力调整的结果。往左转,用右板踩雪。可以尝试大拇趾发力,这样有助于保持小腿前侧与靴子的接触。往前往下压得越紧,控制力越好,横跨雪道的距离越长,可以更好地减掉一些速度,增强控制力。

  可以试试在比较平缓的雪道上,单边用力,抬起另一只脚,同时用力侧的肩膀有意识地下垂。奇迹就这样出现了你转弯了!

  4.另一只脚在转弯的时候在干嘛呢(譬如说左转的时候右板踩雪左板干嘛)。搭着。别笑,严肃。真的就是搭在雪面上尽量小摩擦力地滑行,为下一个转弯作准备。

  两脚的力量分配和调整之间,就完成了平行转弯。与犁式的区别也在于力量或者说重心的分配差异更大,达到更省力更快速的效果。

  重心移到右脚上,右脚大拇趾发力右腿用力紧贴雪靴,右侧肩膀有意识下垂,上半身保持面向下坡,左脚轻微抬起减少与雪道摩擦。双板平行。

  熟练之后这个重心转换的过程应该做得更隐蔽,于是转弯会更连贯。是的重心的转换就发生在松开脚上压力的一瞬间。初学者建议在基本不带速度的情况下练习这个环节。

  在左转前,插下左手杖,反作用力带起身体向上雪板上压力变小,这时候垂下右肩踩下右脚,成功左转。向左滑行进行到既定的路程2/3处,插下右手杖,反作用力带起身体感觉自己要飞起来了雪板上压力变小,垂下左肩踩下左脚。重复。重复。重复。

  还是雪道上练习吧少年!赶紧找个教练找个教练找个教练!有很多初学的时候没有被纠正的坏习惯,上了级别上了速度以后会特别影响滑雪体验以及安全,甚至会让你无法上速度。 以上内容均为原创,如需转载请联系作者。

  腰要直,不要猫腰,胯以上的躯干,自然前倾,这样小腿前侧那一条才能始终保持顶着雪鞋。这点对我来说是最难的,因为往山下倾斜身体,总有种要掉下去的感觉,本能会抗拒,所以要时刻注意提醒自己这一点。

  肩膀不动,上半身始终正面向山下,胸以下的部分转就可以。。。练习时候可以把胳膊举起来,指着山下的某个目标点,然后开始滑,无论下半身左转右转,保持肩膀和胳膊指着目标点。

  滑雪说白了就是按照某个节奏转换重心,腿部上肢等提供合理支撑。点杖其实是一种帮助你建立节奏的手段。一般来说身体以雪仗为中心轴转个弯,实际当中没有这么严格。点杖作为一种略高级技术,在刚开始练习平行转弯的时候可以先忽略。在建立转弯的刚开始时刻,由于要把重心从一只脚转换到另一只脚,会有短暂的一瞬间两只脚承重,除此之外重心几乎总是放在下山脚上。身体永远往弯内侧倾斜。身体面向下山方向,随着转弯转换重心身体面向的方向会有所转动。还有很重要一点就是心态要放松。心态紧张容易导致动作过于僵硬变形。当然,心态放松这一点说起来容易做起来很难,需要一点点进步和体会,慢慢extend your comfort zone。附上一个我滑雪的视频,不算滑的很好,但是可以看出基本的身体倾斜和重心转换。我从绿道水平到蓝道carving自如也不过滑了十次而已。希望可以帮到你,一起进步。

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